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“过了50岁右膝盖总有轻微不适”“岁数大了走两步就疼了”不少人发现自己过了50岁膝盖开始出现酸痛不适郑州焱火中招体育培训。尤其是女性这种情况更加常见。

为什么50岁后总觉得膝盖疼?

膝关节是我们人体最大、最复杂的关节。当我们平地行走、上下楼和蹲起时,主要是膝关节在发挥作用。往往膝关节出现不适的“时间点”会早于其他关节。①

年龄增长是膝关节老化的主要原因之一。到了一定年纪后膝关节软骨逐渐发生退化,出现关节炎。比如临床中“膝骨关节炎”就多发于50岁以上人群中。再加上到了一定年纪体重增加,膝关节负荷加重。同时,从站立、行走、上下楼梯到下蹲的姿势变化中,膝关节负重逐渐增大。②

复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰2022年在接受央视新闻采访时提醒,很多女性年轻的时候不锻炼,年纪一大,体重加上去了,上面肥胖,下面两条腿很细,活动量又增大了,这时候就很容易(导致)骨关节的不适。②

女性膝关节比男性“早坏”10年

四川大学华西医院骨科副主任医师马俊2023年7月在健康时报刊文表示,女性骨关节炎通常40岁开始发病,比男性整整早了10年,主要有以下三大原因。

1. 日常生活的影响

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女性做家务的次数,蹲起的次数相对较多,还有女性蹲厕的机会。这在一定程度上加速了膝关节的退变。

2. 不良的生活习惯

比如说女性朋友会穿高跟鞋,运动偏少,肌肉含量更少,这些就容易导致关节更容易受伤,从而加重膝关节的退变。

3. 激素水平的变化

女性45岁以后,卵巢功能逐渐减退,50岁后绝经到更年期,雌激素水平显著下降。关节软骨和骨骼的代谢都会出现问题,容易导致骨质疏松,膝关节更易磨损,从而产生膝关节疼痛的症状。③

健康时报/图

这5个膝盖的报警信号要知道

湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军2022年在健康时报刊文中介绍,日常可以通过5个症状进行自查,如果出现了以下任何一种症状时,提示膝关节可能已有早期的骨性关节炎。

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1. 膝关节疼痛

常在上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后出现,症状可能逐步加重,发作次数也不断增加;

2. 膝关节僵硬

在晨起、久坐时往往膝关节僵硬、发紧,需要活动几分钟才逐渐恢复正常;

3. 膝关节打软

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时常在走路时感觉膝盖发软、乏力;

4. 膝关节紧张

经常感到膝关节后方有抽筋感,伸直比较费力;

5. 膝关节肿胀

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膝关节常在活动、着凉后出现发热、肿胀等不适。④

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保护膝盖,生活中做好这5件事

1. 控制好体重

通常来说,体重越大,膝关节负荷越重。云南省第一人民医院骨科关节病区副主任医师陈斌2021年在其医院公众号刊文介绍,因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。⑤

2. 补钙、补蛋白质

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李宝军医生2022年在健康时报刊文中建议,摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等,补充钙质和雌激素,有益于保护骨骼关节。④

唯美

3. 千万不要久坐

不建议久坐,以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等。适当的关节活动才能够促进关节腔分泌润滑液。

4. 减少这些伤膝运动

生活中尽量避免半蹲、深蹲动作,足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动,以及爬楼梯、上下山等锻炼,以减少膝关节负重和软骨磨损。④

推荐:散步、游泳、骑自行车等适量的有氧运动有助于保持关节功能。

5. 锻炼股四头肌

陈斌医生在其医院公众号提醒,防治膝盖疼痛,需要锻炼股四头肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉,股四头肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,行走时无力不稳打软腿,引发膝关节疼痛。

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方法:锻炼股四头肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。仰躺在床上或是坐在椅子上,两腿张开,与肩关节保持一致的宽度,坐位时膝盖伸直抬高或仰卧位时直腿抬高。同时,脚尖尽量上翘绷紧,仔细体会大腿前方肌肉的紧绷感,维持10~15秒后复原。重复以上动作5~10遍,然后换另一只脚进行同样的锻炼。⑤

云南省第一人民医院申琳绘制

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本文综合自:

① 2022-07-26 央视新闻客户端《我国膝关节炎发病率约为8%,科学防治很重要》

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1739365549986765493&wfr=spider&for=pc

② 2022-10-11 央视网《科学护“膝” 及时止“损”》

https://news.cctv.com/2022/10/11/ARTI40SgZLSH51Kp0rCFj1Kh221011.shtml

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③ 2023-07-18 健康时报《女性膝盖坏得早》

www.exzentriker.net

④ 2022-02-11 健康时报《五个症状自查膝关节炎》

⑤ 2021-09-27 云南省第一人民医院《膝关节,小心呵护你不容易 省一院专家:四招助女性“护膝”》

编辑:任 璇

审稿:鲁 洋